如何自律不玩手机

怎么自律控制自己不玩手机

不加节制的玩手机会让我们的大脑习惯随时分心，从而很难专注地做事；同时也会影响睡眠，从而影响工作和学习。

想要克制玩手机，我们首先要学会拥抱无聊，学会在排队、等车、等人、以及学习或工作间隙等闲下来的时候，不去看手机。

对此，建议找个时间坐下来，思考一下你当下的行为、当前使用的社交媒体，并评估它们对你（工作、学习、生活）目标的影响。然后做出一些改变，例如：尝试删除一些应用，只在特定的时间玩手机等等。比如只准在早、中、晚三餐后的半小时内玩手机。一开始可以设一个闹钟，闹钟一响，立马放下手机。

其次，寻找更有意义的事情去做。无聊的时候不看手机那要做什么呢？可以做的事情其实有很多，比如：看一本书；检索、回忆一下近期学到的某个新知识；思考规划一下接下来的工作学习计划；或者练习记忆一副扑 克牌等等都是可以的。当然了，记忆一副扑 克牌不是说死记硬背，而是利用联想、图像等技能来记忆，例如“精英特速读记忆软件”中的扑 克牌训练，这我之前专门讲过。

如此练习一段时间，你或许能更好地掌控自己的时间和生活。

如何自律戒掉手机

自律戒掉手机方法如下：

1、关闭推送，降低诱惑，清理卸载

很多时候，看似你在玩手机，实际上是手机在玩你。不得不感叹，现在的手机APP做得越来越吸引人了，能够根据大数据来分析你的喜好，往往投你所好，让你无法拒绝。

拿起你的手机，好好清理一下，卸载那些浪费你大量时间，又没有价值的APP，只保留最基本的功能就可以了。关闭app推送提醒，或者把手机调成勿扰模式。因为这些推送，会时不时地跳出来，不断地吸引我们的注意力。

很多人在工作，学习的时候，嘀嘀一声，消息来了，就会忍不住想要点开看一下，结果常常不知不觉时间就流逝掉了。另外一个技巧是，把手机界面调成没有颜色的灰度模式，减少诱惑度，那些花花绿绿的东西总会吸引我们的眼球。

2、物理隔离，让你的手机变成砖头

下载一些管控手机，强制锁机的软件，让手机变成“砖头”。或者每次做事之前，把手机锁起来，再或者直接关机，而回去拿手机和开机都需要时间，这段时间说不定你就冷静下来了。当然，更直接的方法是把手机直接换成老年机，如果担心自己错过点什么，就在社交账号上备注紧急联系方式。

3、制造危机感，激活内在的驱动力

树立危机感，持续自我提醒。想一想这样持续玩手机会有什么危害，会造成什么问题，把它们都写下来，贴在桌面上，设置成电脑壁纸，手机壁纸。

给自己做一个语音备忘录。不要在一个奋斗的年纪，选择了安逸，沉迷于手机，除了年龄和肥肉的增长，人也会越来越颓废。

古人说：吾日三省吾仔缺身。因此，每天起床想一想，每天中午想一想，睡觉之前想一想。挖掘自身的驱动力，思考戒掉了手机瘾有什么好处，享受和放大这种美好的感觉。另外一点是，找一件更重要的事情，更紧急的事情，让自己放下手机，集中注意力。

4、替代法，换一种解压娱乐的方式

我们做很多事情的底层动机都是为了获得多巴胺，为了得到快乐，逃避痛苦。当人们焦虑，压力大的时候，大脑会习惯性地选择让自己去做更快乐的事情。而手机带来的愉悦感又比较快，直接打开，就能满足，因此很多人常常就会“爱不释手”。

缓解压力，可以选择其他放松和娱乐的方式，找到那些可以代替你玩手机，能够让你解压，获得快乐的事情。比如通过兴趣爱好来转移注意力等等。

当你想要玩手机的时候，可以尝试着做点其他的事情，比如，阅读，运动，听音乐，冥想，户外散步，回归大自然，享受美景等等。很多人是太闲了，一摸上手机就停不下来了。所以，你需要让自己忙碌一点，忙到没有时间看手机，找一件需要集中，吸引你注意力的事情来代替手机。

怎样做到自律不玩手机

如何远离手机对你的控制呢？

第一，远离诱惑源。

当你学习或者工作，需要高度集中注意力时，你要把手机放远一点，关闭手机软件里的各种提示音，提高学习和工作的效率。

把手机放在10多米远处，能大大降低你玩手机的概率。

每晚睡觉前，不要把手机带进房间。

如果需要设置闹钟的话，请不要把手机放在床边，请放在自己需要起床才能关闭闹钟的地方，在关手机的途中，你也能战胜困意，培养早起的习惯。

第二，找到自己的兴趣爱好。

当你有了真正热爱做的事情时，手机也不会显得那么好玩了，让自己的生活变得更加充实，而不是虚度光阴。

第三，每天允许自己玩一小会，当超出这个时间范围时，让自己付出一点“代价”，并请亲朋好友进行监督。

怎么控制自己不玩手机

手机是21世纪给人们带来方便的主要工具之一，但带来方便的同时他也会通过算法给你推荐一些你所喜爱的东西或者视频来让你将大量的时间浪费在上面。下面让我们一起看看如何控制自己的不玩手机。

第一种办法：通过自己的控制力。如果完全没有请直接看第二种办法。

首先明确自己的目标，明白自己为什么不玩手机，不玩手机想要什么，你要把不玩手机省下来的时间去干什么。

明确自己的目标后，有了自己的内驱动力后，给自己制定短期目标，并为之而努力，每天晚上进行复盘。

第二种办法：手机应用商店搜索下载不做手机控

根据手机提示，设置防卸载功能，打开番茄任务、打开睡眠设置等满足自己需要的手机功能。

打开不做手机控，一直设置后台运行，这样不管怎样，只要不做手机控你所设置的任务依然在运行，手机都不能正常使用，这样你才能更好的利用时间。

怎么克制自己不玩手机?

怎样控制自己不玩手机去学习

把手机关机，放在一个离你很远的地方，写完作业才可以去拿手机，要控制自己不能分心。双休日你应该先把作业写完，然后做做你最喜欢做的海情，但是别忘了要回顾这周老师讲过什么课。如果有心的话，会去预习一些你没有学过的知识。

如何克制自己不玩手机

亲测有用，因为记数字比较麻烦，在这里补充另一个方法。

取消指纹解锁，把锁屏密码设成混合密码(可以输英文大小写和各种符号)

比如我的手机锁屏密码s(A+B)=sAcB+cAsB，每次解锁密码都要输好久，大多数时候输到一半就放弃了(内心OS:真的有必要为了刷个动态解这破密码吗！每次输错的时候真的想摔手机啊喂！╰（‵□′）╯

这样一来，输密码时的痛苦感会慢慢积累强化，形成一种反射，久而久之，就会对手机这种东西产生厌恶感，使用手机的次数会大大减少，但是如果你想要控制每次使用的时间，就要靠自己的意志了。

以上～

怎么克制自己不玩手机？！

住到大山里去，最好是没信号的地方。

怎么克制自己不玩手机？

主要在于自律，人本身很散懒，假如在监狱服刑人员没有自由但也过来了，主要还是在于自己，玩手机的时间可以用来做有意义的事，出去散散步，读读书。

如何克制自己不玩手机

搞些别的活动，或干脆不带到身上更好。

如何能控制自己不玩手机 天天玩手机感觉好没出息

古话说得好：玩物丧志。你能意识到这一点，说明你内心挺向上的。控制欲是挺可怕个东西，最好的办法就是用另一种欲望来占据以前那个欲望，就是不打电话的时候不碰手机，打完电话立刻把手机放好，该学习就学习，该看书就看书，把那种想玩的欲望转移出去。而且总玩手机对视力也不好，还容易带来头痛、心烦等问题。

怎样才能克制自己不玩手机？

玩手机，里面必定有吸引你的地方，可以把你想玩的东西删除，把注意力转移到别的地方。或者干脆一段时间别用手机，关机收起起来，慢慢习惯这样！ 平时听听音乐，看看书，到外面活动会儿！

怎么样克制住自己不玩手机？？

将手机交给你的朋友家人保管，告诉他们无论如何不要给你，我就是这样，嘿嘿……

怎样克制自己不要玩手机

买一个最老的只能接打的电话，需要集中精力的时候，就带它出门，平时还带智能机，两不误，一直这样做效果很好，望采纳