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怎么运动都不瘦怎么回事

  • 欧陆
  • 2023-03-14 16:32:11
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摘要: 坚持运动却没有变瘦,是为什么?是受哪些因素影响? 引言:坚持运动却没有瘦,可能是因为只运动并没有控制好饮食,所以想让运动有效果,...

坚持运动却没有变瘦,是为什么?是受哪些因素影响?

引言:坚持运动却没有瘦,可能是因为只运动并没有控制好饮食,所以想让运动有效果,除了一定的运动之外,也要控制好饮食,这样才能够让脂肪快速的被燃烧,也能够达到减肥瘦身的效果。而且运动并不意味着体重下降才是真正的减肥,真正意义上的变瘦,并不是体重下降,而是指身体里的体脂率降低,很多人会出现脂肪量减少而肌肉增加的状况,所以这个时候是没有变瘦的。对于一些人经常运动没有变瘦,可能是因为运动没有达到一定的量,所以无法瘦下去,只有运动时间是足够的,如果每次只是锻炼一二十分钟,热量无法被消耗,那么减肥效果也是不明显的。所以也就会出现减肥没有变瘦的状况。

经常熬夜

有些人在减肥的过程中可能经常熬夜,因为熬夜会让身体变得虚弱,也会让身体接触变得紊乱,让身体的代谢功能减缓,那么随着身体代谢功能的降低,很容易就囤积脂肪,也不利于脂肪的消耗,长期下来也无法达到真正的减肥效果。

压力过大

很多人在减肥的过程中其实压力还是非常大的,有些人没有正确的看待减肥这件事情,或者想让自己快速瘦下来,一旦难以坚持或者没有按时完成,就会给人带来比较大的心理负担,长期下来就没办法让体内的激素达到正常的水平,就会出现血糖升高,持续增加,身体极度疲劳,那么想要成功减肥的话,需要放松心态,不要给自己太大的压力,以轻松的状态锻炼身体,想着让自己身体健康,而不是将运动当做一种任务来完成,那么慢慢的也就会瘦下来。

最后想要成功坚持减肥,需要从生活当中的饮食还有运动一同入手,通过锻炼来提高身体的热量消耗,再通过饮食来控制热量的摄入,长期坚持下来才会让身体慢慢瘦下来,但这个过程中也要一直坚持,否则效果肯定是不好的。

为什么很多人明明坚持运动了但是就是瘦不下来呢?

坚持运动,但是体重仍然不下来,这要根据实际情况去判断自己,总结过后有两个原因。一个是虽然每天都在运动,但实际上运动的效率不高,脂肪燃烧不够快,另一方面是饮食以及生活习惯方面做的不够好,配合措施不到位。

第1个原因就是运动的效率不高,或者更直接一点说,就是理论上是在运动,实际上运动强度不达标,自欺欺人,假装在很努力,实际上根本没有足够高的运动强度。大家首先了解一个常识,就是通过跑步去减肥的话,起码要坚持20分钟以上才能开始燃烧身体的脂肪,而坚持20分钟以上就是人的身体感觉特别累的那个时候。毕竟通过运动去减肥,不累怎么可能起到效果呢?大部分人都坚持不到半个小时的跑步。

第2个原因就是饮食以及生活习惯不好,大量的运动出汗之后暴饮暴食,就自己今天运动很辛苦,今晚上犒劳一下自己吧,点个炸鸡,那今天的运动白费了。高油高盐食物,包括高糖的碳酸饮料,它本身都非常容易导致身体发胖,运动的时候是一定要忌讳这些东西的,就是真想通过运动减肥就要保证不涉入高油、高盐、高糖的食物,这些东西都不能碰的。因为小小的一块可乐里面所包含能量,可能就需要这个人运动一个小时才能消耗掉。

单纯靠运动减肥也不行,还是要配合足够到位的饮食方法。早上保证蛋白质的摄入,碳水化合物的摄入,经常减少晚上补充必要的维生素,多喝水加快,身体新陈代谢,中午基本上保持正常饭量的,七分饱就可以了,中午吃一顿是可以稍稍放松一些的晚上基本上就是一半,早上也是一半,减少碳水化合物的摄入,这样才能起到足够好的减肥效果。

运动减肥为什么不瘦?

运动瘦不下来可能是由于遗传体质、运动量比较少等原因导致的。

1、遗传体质:如果减肥人士的体质属于遗传性肥胖,一般通过运动,可能不能将体内的脂肪燃烧,从而造成减肥人士出现通过运动瘦不下来的情况发生。

遗传性肥胖可能是因为基因异常、染色体异常所致。遗传性肥胖属于单纯性肥胖症,也叫体质性肥胖或者幼年起病型肥胖,这种情况一般非常罕见。患者一般可以在出生半岁左右,体重逐渐增加,因为营养过剩,到成年后就可能会出现全身均匀性肥胖,减肥最根本的方法是减少摄入的热量,增加消耗的热量。建议患者生活中多进行有氧运动,少吃高热量的食物。

2、运动量比较少:通过运动想要瘦下来,首先要保证运动量,每次运动不能低于30分钟,否则不能燃烧体内的脂肪,如果减肥人士平时的运动量比较小,每次运动的时间没有超过30分钟,就会导致减肥人士出现运动瘦不下来的症状。

燃烧脂肪的食物:

一,辣椒,辣椒素可以刺激身体燃脂产热,诱导负责存储能量的白色脂肪细胞酵妨可以产生热量的棕色脂肪细胞产热,吃新鲜的辣椒或者辣椒酱都可以达到这种作用。

二,全谷的食物和蔬菜,糙米,燕麦等全谷物,菠菜,卷心菜等绿叶蔬菜及苹果,梨等水果富含膳食纤维,通常不能被肠道完全消化分解,身体需要消耗额外的能量消化这些食物。

三,黑胡椒,胡椒具有产热效应,也能产生与辣椒素相似的功能,分解脂肪细胞。

四,生姜,生姜所含有的姜辣素可以加速新陈代谢,吃生姜呢可以减轻饥饿感有助减肥,喝姜茶有同样的效果。

五,大蒜,其中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热的效果,蒜瓣可以生吃,也可搭配酱料使用。

建议减肥人士要么到正规的医院,通过吸脂手术进行治疗。要么7分合理控制饮食,3分合理运动有效减肥,在进行健走之前不可进食过多,以免增加胃部负担。

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